カルシウムは骨や歯の主成分であり、丈夫な骨や歯をつくるために欠かせない栄養素です。特に、成長期の子どもや、骨粗しょう症に注意が必要な高齢者、閉経後の女性にとって、カルシウムの摂取は大切です。

日本人の1日のカルシウム摂取量はどれくらい？

成人の1日あたりのカルシウム摂取目安量は約600〜800mg、成長期の子どもは700〜1000mgとされています。しかし、実際の平均摂取量は約500mgと不足気味です。そのため、日頃から意識してカルシウムを摂ることが大切です。

食品から効率よくカルシウムを摂取しよう。

カルシウムは乳製品、小魚、豆類、野菜、海藻などに多く含まれます。例えば牛乳コップ1杯（200g）には約220mg、木綿豆腐約1/2丁（約150g）には約180mg、小松菜1/4束（70g）には約119mgのカルシウムが含まれています。牛乳1杯で1日の摂取目安量の不足分を補うことができますが、カルシウムは体内で吸収されにくいため、摂取量だけでなく吸収率も意識する必要があります。

＜ビタミンDで吸収をサポート＞

カルシウムの吸収を助けるにはビタミンDが欠かせません。ビタミンDはサケやシイタケなどに多く含まれ、日光を浴びることで体内でも生成されます。外で体を動かすことも、カルシウムの吸収を高めるポイントです。

摂り過ぎにも注意！サプリメントは使用量を守りましょう

サプリメントは、不足しがちな栄養素を手軽に補える便利な方法ですが、使い方には注意が必要です。カルシウムに限らず、摂りすぎは健康に悪影響を及ぼすことがあります。普段の食事ではカルシウムの過剰摂取はあまり心配ありませんが、サプリメントを使う場合は、1日の使用量を守って上手に活用しましょう。